Meditação para atingir clareza mental
É preciso ter clareza mental para levar uma vida satisfatória e com propósito, deixando os nossos pensamentos fluírem com tranquilidade e leveza, sem confusão. A meditação é uma prática de intensa concentração, visando alcançar um alto estado de clareza, seja mental, emocional ou de intuição.
Ela permite a organização de ideias, compreensão de sentimentos e das respostas físicas, sendo também indicada para o autoconhecimento, a autodisciplina e a libertação da mente, já que a pessoa desfruta de sua própria companhia.
Esse autoconhecimento aguçado fortalece a nossa capacidade de atuação e o nosso discernimento sobre as experiências. Dessa forma, potencializamos o nosso ser e estar, trazendo mais qualidade de tempo e melhores escolhas.
Pode exigir mais dedicação e força de vontade no início, pois pode ser difícil esvaziar a mente, ainda mais quando vivemos num mundo cheio de estímulos diferentes e infindáveis.
Devido à sua alta popularidade nesta última década, atualmente a posição conhecida como padmásana (ou flor de lótus o nome comum para ficar de pernas cruzadas e mãos apoiadas no colo ou joelhos) não é mais necessária, visto que muitas pessoas sentem dificuldade na concentração e manter a coluna ereta. Hoje em dia são difundidos muitos métodos diferentes e cabe a cada um descobrir qual é o mais adequado. Eu ensino o DeRose Method e recomendo pelo menos experimentar uma vez… para mim foi o mais adequado.
Pela minha experiência com professor de meditação desde 1999, defendo que o importante é estar num ambiente e postura confortáveis, da melhor forma para relaxar a mente e mantê-la livre de estímulos. Músicas, luz branda, incenso são alguns artifícios que ajudam para atingir um melhor resultado.
Independente de quais formas de meditação aplicadas, elas oferecem a possibilidade de uma maior integração com o momento, aumentando a percepção tanto do corpo, quanto das emoções.
A meditação é definida como algo que melhora os processos: felicidade, sucesso, produtividade, tranquilidade, entre outros. Identificamos nossos propósitos com diferentes palavras, mas todas elas apontam para um sentido de pleno de aproveitamento da vida, com desenvolvimento de habilidades que julgamos essenciais ao nosso bem-estar.
Quais são os seus benefícios mais conhecidos? Continua a ler…
Benefícios da meditação
Se pensas que as vantagens da meditação não possuem nenhuma evidência concreta, está na hora de mudar de opinião, pois existem inúmeras comprovações científicas!
Dentre os resultados positivos do hábito da meditação, de acordo com pesquisas empíricas realizadas desde a década de 1970, podemos citar:
reduz o stress;
auxilia no tratamento da hipertensão;
ajuda no controlo da ansiedade;
aumenta a proteção cardiovascular;
diminui os sintomas da depressão;
promove alívio de dores crónicas;
melhora o sistema imunológico;
potencializa a memória, o aprendizado, a concentração e o raciocínio;
combate a insónia;
melhora a gestão do humor e das emoções.
Podes ler mais neste artigo A Meditação tem aval científico.
Como começar e adotar as melhores estratégias? Nas próximas linhas vou-te falar de 5 dicas que considero hiper importantes.
Estratégias de meditação
Começa com a respiração: reserva um momento para te concentrares. Posiciona-te, confortavelmente, buscando uma postura ereta, pois a percepção do corpo será facilitada.
Nota o ar entrar e sair, atenta-te às partes do corpo que se movem com esse fluxo. Sente o ritmo da inspiração e da expiração. A mente pode perder-se com algumas distrações, mas resgata o foco quando ele te fugir. Com o hábito, o desempenho aprimora-se transformando-se num grande aliado contra o stress;
Treina a meditação ao caminhar: por um espaço, preferencialmente ao ar livre, sem preocupações e interrupções. A ideia é dar atenção às sensações do corpo: sentir o balançar dos braços, o ritmo dos passos, o pé a tocar no chão, a paisagem ao redor...enfim, reflete sobre aquilo que vês, ouves e sentes;
Ativa o paladar: em algumas situações de refeições, temos o benefício extra de aproveitar de maneira mais intensa os sabores, enriquecendo o paladar, pois muitas vezes comemos a conversar, assistimos televisão, verificamos o telemóvel e ainda a pensar nas próximas tarefas, desperdiçando um momento tão maravilhoso como este.
Encontra uma refeição por dia para degustar em silêncio, de maneira alegre e concentrada, sentindo cada garfada de modo profundamente contemplativo. Faz perguntas para ti mesmo, como: "de onde esta comida vem, que texturas e sabores tem?"
Faz do banho uma experiência de meditação: através de simples atividades rotineiras, mas realizando-as de maneiras diferentes, vamos quebrar o modo automático, distraído.
Na hora do banho, sente a temperatura da água em contato com a tua pele, inspirando os diferentes aromas dos produtos de higiene que usar, e sente o toque da espuma, procurando a consciência em cada gesto que realizares.
Cria momentos de atenção plena: é possível aplicar os princípios da prática em qualquer circunstância, seja a beber água, tomar um café ou até ao dobrar as roupas, basta gerarmos a ocasião.
Conforme notaste pelos exemplos, a meditação é bastante acessível e intuitiva, exigindo apenas uma observação dedicada. À medida que progredimos e desenvolvemos a nossa concentração, torna-se mais fácil e natural experimentá-la. Num dia, numa semana ou num mês de prática, o teu raciocínio, humor e autocontrole já apresentarão resultados satisfatórios, sendo melhores conforme o tempo. Faz o teste!
E agora?
Podes começar a meditar fazendo aulas on-line de Meditação e Foco na nossa escola ou visitar perto de ti umas das mais de 100 escolas do DeRose Method espalhadas pelo mundo. Este é o link para fazeres já on-line e sem custos: online.derosemeditation.com/cirilo
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Força lá em aplicar estes conceitos. É tempo de Viver Em Alta Performance e adquirires um estilo de vida afirmativo .
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Um forte abraço,
Edu Cirilo
Ah, e não te esqueças
Agora é a melhor hora para começares a Viver Em Alta Performance. Aplica o que acabaste de ler e transforma a tua vida positivamente. É altura de passares para o próximo nível. Acredita em ti, não aceites desculpas e faz acontecer.