Por que alta performance do corpo não funciona… E o que fazer a respeito

Conceitos
Escrito por Eduardo Cirilo
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Conquistar alta performance é um sonho de muitos para poucos. Promessas de coach de alta performance são agora vendidas como bolas de berlim na praia.

Esses falsos gurus colocam histórias de como é fácil desenvolver a tua melhor versão e conquistares um corpo de campeão.

Até esse ponto, até é possível acreditar, mas o problema aparece quando eles escrevem “Ganhar alta performance online é fácil. Qualquer um pode conseguir um corpo (tipo escultura grega) com pouco esforço. Saiba como conquistar o próximo nível mesmo a dormir.”

Se também já estás farto dessas ilusões, este artigo irá mostrar exatamente o que precisas saber. Para atingires a alta performance do teu corpo, temos que cuidar pelo menos de 4 dimensões: físico, emocional, mental e metafísico.

Hoje vamos falar do físico, da estrutura básica onde tens de cuidar de 3 fatores imprescindíveis. São eles:

  1. alimentação saudável e saborosa
  2. tempo de descanso
  3. atividade física de intensidade moderada

O que é alimentação saudável? Como definimos uma alimentação saudável e saborosa?

Uma alimentação saudável (diferente de sistema nutricional), é sinónimo de comeres as quantidades adequadas de todos os grupos alimentares, de forma a teres uma vida saudável.

Uma boa dieta faz parte de um estilo de vida que promove a boa saúde. Uma boa dieta tem de incluir vários grupos alimentares, pois um único grupo raramente te oferece tudo aquilo que precisas para uma boa saúde.

O ponto crucial de uma alimentação saudável e saborosa é uma dieta equilibrada. Uma dieta equilibrada (uma boa dieta) significa consumires alimentos nas quantidades certas para a tua morfologia e fazeres uso das especiarias. Vamos ver mais à frente a importância das especiarias.

Como definir uma alimentação saudável através de bons hábitos que podes adotar?

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9 hábitos alimentares para ficar mais saudável pelo Dr. Victor Sorrentino

No seu livro, Segredos Para Uma Vida Longa o consagrado e mediático médico aconselha:

  1. Tens sede, toma água, tens fome come fruta.
  2. Diminui a ingestão de hidratos de carbono como pão e massas.
  3. Aumenta a ingestão de vegetais.
  4. Aumenta a ingestão de ovos inteiros.
  5. Não comas fast food.
  6. Não tomes refrigerantes.
  7. Evita leite de vaca e soja.
  8. Diminui a ingestão de açúcar e doces e não ingiras adoçantes artificiais
  9. Troca os óleos hidrogenados (gorduras trans) pelo óleo de côco extra virgem e economiza nas quantidades de uso.

Se és saudável, não vejo qualquer contra-indicação nestes conselhos, pelo contrário. A médio prazo (em 1 ano no mínimo) estes 9 hábitos já te levarão para o próximo nível. Para acelerar, acrescento ainda:

6 novos hábitos que o mundo atual está a adotar

  1. Deixa de comer carnes.
  2. Não te esqueças de ter uma dieta rica em proteínas. A proteína é super importante para o bom funcionamento do corpo.
  3. Inclui gorduras saudáveis como côco, abacate, manteiga ou ghee, frutos secos, cacau e ômega 3.
  4. Varia ao máximo os alimentos.
  5. Inclui alimentos anti-inflamatórios na tua dieta, eles podem livrar-te de várias doenças.
  6. Consome alimentos que sejam fonte de antioxidantes. Aqui vem a importância das especiarias para a saúde, pois são os elementos ingeridos que mais antioxidantes concentram.

Com este último hábito fecho esta parte do artigo com a seguinte declaração: “As substâncias antioxidantes bloqueiam a ação dos radicais livres no organismo, prevenindo a oxidação das células. Esses elementos são capazes de prevenir o aparecimento de tumores, o envelhecimento precoce e outras doenças. " (Daniela Jobst, nutricionista da Clínica NutriJobst)

Queres receber um guia em PDF com a lista dos 10 mais (entre alimentos e especiarias) com mais antioxidantes ?

Continua a ler para saberes mais sobre o:

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Tempo de descanso

Geralmente, gastamos um terço dos nossos 1440 minutos diários com o sono. Dormir é uma necessidade que nos ensina muito sobre a nossa fragilidade e sobre as limitações humanas. A qualidade do sono influencia diretamente a nossa qualidade de vida e performance física.

O descanso é uma necessidade, não uma opção. Sem o descanso adequado, o organismo também aumenta a produção de radicais livres, moléculas que degradam as células, provocando o envelhecimento precoce.

Não há quem não precise de (re)aprender a descansar. Aqui vão 3 dicas:

  1. Não sejas controlador(a) – Pessoas controladoras têm excesso de trabalho, de funções, de tarefas e de preocupações.
  2. Planeia o teu descanso – Faz disso uma prioridade. Coloca na agenda. Na hora de descansar, descansa. Apenas isso.
  3. Relaxa – Relaxar é também confiar. Sê otimista: tu podes descansar.

Lembras-te do artigo com as 21.2 dicas para acordar cedo? Pois bem, se não te lembras, vai lá e relê… tenho pelo menos 8 itens retirados dessa lista:

  1. Evita ler, falar ao telefone, trabalhar ou comer na cama;
  2. Não te deites após ter comido em excesso;
  3. Cria um ambiente agradável;
  4. Cuidado com os estimulantes;
  5. Não fumes;
  6. Não bebas;
  7. Mantém horários regulares;
  8. Faz exercício regular.

Dorme pelo menos 8 horas

Muitos estudos reportam uma maior capacidade de recuperação corporal em processos como a síntese proteica, reparação de tecidos durante o sono. Portanto lembra-te de dormir. O descanso é necessário para o progresso! Muitas vezes queremos tanto atingir os resultados que a nossa mente está sempre focada no resultado, mas se não descansar não evolui.

FInalmente chegamos ao 3º fator imprescindível:

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Atividade física de intensidade moderada

Segundo um estudo realizado nos Estados Unidos, quem pratica atividade física e mantém o peso dentro da normalidade pode chegar a ter doze anos a mais de vida, além de acrescentar qualidade aos anos de vida acrescidos.

Principais benefícios da prática regular de atividade física de intensidade moderada:

  1. Redução do stress;
  2. Fortalecimento de músculos, ossos e ligamentos;
  3. Para as mulheres, redução dos sintomas de tensão pré-menstrual;
  4. Proteção contra doenças cardiovasculares;
  5. Melhoria da qualidade do sono;
  6. Melhoria da digestão;
  7. Melhora do desempenho sexual;
  8. Melhoria da capacidade de concentração mental;
  9. Melhoria da qualidade de vida;
  10. Diminuição da massa gorda e manutenção ou aumento da massa muscular;
  11. Melhoria da função cardiovascular e respiratória;
  12. Aumento da força muscular;
  13. Aumento do metabolismo em repouso;
  14. Melhoria da função imunitária;
  15. Atraso de certos processos do envelhecimento;
  16. Aumento da sensação de bem-estar e da auto-estima;
  17. Melhoria dos estados de depressão e ansiedade.

Para a obtenção dos benefícios descritos, oAmerican College of Sports Medicine (associação, que apesar do nome, integra cientistas de todo o mundo) determina que se realize, no mínimo, 30 minutos de exercício diário (que pode ser uma simples caminhada rápida) durante 4 ou mais dias por semana.

As 5 melhores escolhas para teres uma atividade física de intensidade moderada regular

  1. DeROSE Method
  2. Musculação
  3. Natação
  4. Andar de bicicleta
  5. Caminhada de marcha rápida

Qualquer uma desta escolhas é para ser realizada sem exageros e com durações médias de 50 minutos no máximo, 3 a 4 vezes por semana. Das 5, a escolha que poderás realizar todos os dias por não ser exclusivamente atividade física e ser também um lifestyle, é o DeROSE Method.

O DeROSE Method para iniciantes:

  1. reeducação respiratória para aumentares a tua capacidade respiratória;
  2. aumento da consciência corporal;
  3. desenvolvimento de tónus muscular e flexibilidade;
  4. relaxamento muscular induzido.

Para além das técnicas, este método valoriza a boa alimentação, o cultivo de boas relações humanas e boa cultura (entre outros conceitos). É sem dúvida um dos poucos sistemas em que (como escrevi no início) consegue desenvolver o indivíduo em pelo menos 4 dimensões: físico, emocional, mental e metafísico. É o mais completo!

A musculação, a natação, o ciclismo e a caminhada de marcha rápida são igualmente muito positivos a meu ver, porém como qualquer desporto, estão sujeitos a lesões quando aplicados de forma errada ou exagerada.

A musculação:

  • Praticar musculação regularmente, melhora a parte estética, pois trabalha os músculos, modela o corpo, deixando-o mais firme e bonito.
  • A musculação ajuda a eliminar gordura e aumenta a massa muscular.

A natação

  • A água é quase 800 vezes mais densa do que o ar, e isso faz com que o movimento corporal exija mais esforço de um nadador do que de um corredor.
  • Oferece a capacidade de trabalhar todo o corpo físico, e sem qualquer impacto severo sobre o sistema esquelético.

Andar de bicicleta

  • Com a bicicleta os teus joelhos ficam protegidos, já que mais de 70% do corpo gravita sobre o selim. Para além disso, as coxas e os glúteos endurecem.
  • Permite uma poupança financeira significativa se substituires o automóvel pela bicicleta, já que é o meio de transporte mais económico.

Caminhada de marcha rápida

  • É de baixo impacto. Ao contrário do que acontece com outros exercícios como correr, saltar, subir e descer degraus, a marcha diminui o impacto do pé no solo, evitando o risco de lesões,
  • É uma boa estratégia para combater o sedentarismo. As recomendações de saúde indicam que para manter um estilo ativo as pessoas não devem permanecer sedentárias mais de duas horas seguidas.

E agora?

Toca a aplicar estes 3 alicerces para desenvolveres o outro nível de evolução. É tempo de começares a Viver Em Alta Performance e adquirires um estilo de vida afirmativo. Se gostaste, faz um share clicando nos botões de repartilha aí na tua frente.

Ah, e não te esqueças

Agora é a melhor hora para começares a Viver Em Alta Performance. Aplica o que acabaste de ler e transforma a tua vida positivamente. É altura de passares para o próximo nível. Acredita em ti, não aceites desculpas e faz acontecer.

Um forte abraço, Edu Cirilo

Complementa a leitura com estas recomendações:

Fontes de referência

Eduardo Cirilo
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