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O caminho para a alta performance: 3 fases e 13 hábitos que mudarão a sua vida

Eduardo Cirilo

Viver em alta performance é um estilo de vida que se concentra em alcançar o máximo de seu potencial em todas as áreas da sua vida. Para isso, está bem claro que irá investir bastante do seu tempo em antecipar problemas e situações duvidosas ou perigosas para a sua vida pessoal ou profissional.

A prevenção é a melhor forma de cuidar da nossa saúde. Isso inclui a sua saúde física, mental, emocional e espiritual.  Ao tomar medidas para prevenir doenças, podemos melhorar a nossa qualidade de vida e prolongar a nossa expectativa de vida. 

De que sentido faz, querermos uma vida repleta de riquezas: família, amigos, carreira, ativos e dinheiro, se não a podermos viver plenamente?

Memorize o que Abraham Lincoln citou: "A melhor maneira de prever o futuro é criá-lo."

  • Esta frase dá-nos o poder de moldar o nosso próprio destino. Se não gostamos do futuro que vemos, podemos mudar isso e tomar medidas para criar um futuro diferente. Podemos fazer isso sendo ativos,

  • sendo criativos e sendo persistentes.

Quando vive em alta performance, está constantemente em esforço para melhorar e crescer como pessoa. Está ciente dos seus pontos fortes e fracos e está a trabalhar para melhorar as suas fraquezas. Os seus objetivos estão bem claros e por isso trabalha diariamente para alcançá-los.

As 3 fases da Alta Performance

A primeira fase - fortalecimento dos pilares que irão permitir construir as rotinas com solidez e consistência:

  • Fazer exercícios regularmente. 

      • O exercício ajuda a melhorar o seu humor, a sua energia e a sua performance cognitiva.

  • Dormir o suficiente. 

      • Quando está bem descansado, é mais capaz de se concentrar e ser produtivo. Busque as 7 a 8 horas diárias respeitando o ciclo circadiano (período do sono nos mesmos horários).

  • Alimentar-se de forma saudável. 

      • Uma dieta saudável fornece ao seu corpo os nutrientes de que ele precisa para funcionar de forma ideal. Pense em horários regulares, refeições saborosas e equilíbrio em macronutrientes juntamente com micronutrientes.

A segunda fase - implementação na sua rotina hábitos de alta performance. Estes são 13 que valorizo bastante:

  1. Defina as suas metas e objetivos.

    • O que quer alcançar? Uma vez que sabe o que quer, pode começar a criar uma rotina que o ajude a chegar lá.

  2. Planeie o seu dia.

    • Reserve um tempo para planear o dia na noite anterior ou pela manhã. Isso ajudará a manter-se no caminho certo e evitar distrações.

  3. Defina prioridades.

    • Não tente fazer tudo ao mesmo tempo. Concentre-se nas tarefas mais importantes e deixe as menos importantes para depois.

  4. Faça mapas mentais.

    • Os mapas mentais são uma ferramenta visual que pode ser usada para organizar e estruturar informações. Eles são uma ótima maneira de capturar ideias, brainstorm e planejar projetos.

  5. Faça pausas.

    • Não tente trabalhar por horas a fio sem fazer uma pausa. Levante-se e ande por alguns minutos a cada 20-30 minutos. Isso ajudará a manter-se focado e produtivo.

  6. Evite distrações.

    • Quando está a trabalhar, tente evitar distrações como telefones, televisão e redes sociais.

  7. Diga não.  Estabeleça limites.

    • É importante estabelecer limites entre a sua vida pessoal e profissional. Isso ajudará a evitar o esgotamento. Não tenha medo de dizer não a pedidos que não estejam dentro das suas prioridades.

  8. Esteja ciente dos seus preconceitos e vieses. 

    • Os preconceitos e vieses podem distorcer o pensamento e levar a tomar decisões erradas.

  9. Peça ajuda.

    • Se está a sentir-se sobrecarregado, não tenha medo de pedir ajuda aos seus colegas, supervisores ou amigos.

  10. Elimine o álcool, o fumo (qualquer forma de tabaco) e a cafeína em excesso.

    • O álcool destrói o cérebro, o tabaco deteriora os pulmões e a cafeína em excesso atrapalha o seu sono.

  11. Aprenda coisas novas diariamente.

    • Ao deitar-se, pergunte a si mesmo o que de novo aprendeu no seu dia.

  12. Seja flexível.

    • Nem sempre as coisas saem conforme o planeado. Seja flexível e esteja disposto a fazer ajustes na sua rotina quando necessário.

  13. Faça diariamente meditação e treino avançado de respiração (pránáyáma).

    • A meditação e o treino de respiração profunda são importantes porque podem  melhorar o foco, a concentração e a memória. Além disso, a meditação e o treino de respiração irão ajudar a melhorar o sono e a qualidade de vida geral, bem como o stress e a ansiedade dos novos desafios.

      A meditação é uma prática que envolve a concentração da mente num objeto ou pensamento. Isso pode ser feito preferencialmente sentado. Existem muitas técnicas de meditação diferentes, mas todas elas envolvem a tentativa de acalmar a mente e o corpo.

      O treino de respiração é uma técnica que envolve a respiração nasal, lenta, ritmada e profunda. Isso pode ser feito deitado, sentado ou em pé. O treino de respiração profunda ajuda a acalmar o sistema nervoso e a reduzir o stress.

      A meditação e o treino de respiração profunda são práticas seguras e eficazes que podem ser realizadas por qualquer pessoa e são habilidades valiosas que geram clareza mental e ajuda-nos a ter sucesso em qualquer área da vida.

      O DeRose Method é o método que elegi há mais de 20 anos e até hoje continuo a considerar ser um dos melhores e mais sérios sistemas de desenvolvimento pessoal do mundo. Fica a minha recomendação. Experimente, seja ela na forma individual ou colectiva.

A terceira fase - consistência, a chave para qualquer sucesso.

A consistência é transversal a qualquer uma das fases. Ela é supra importante para criar hábitos porque é a única maneira de garantir que os mantenha a longo prazo. Quando é consistente, o seu cérebro começa a acostumar-se com os novos comportamentos e é menos provável que os quebre. Cria uma base sólida para alcançar os objetivos propostos e torna-se mais resiliente a desafios e obstáculos.

Estes estão alguns benefícios da consistência:

  • Ajuda-o a alcançar objetivos: quando é consistente, está mais propenso a alcançar os seus objetivos, porque está constantemente a trabalhar na direção deles.

  • Melhora a sua saúde: a consistência pode ajudar a melhorar a sua saúde física e mental, porque está a criar hábitos que são bons para si.

  • Aumenta a sua confiança: a consistência pode aumentar a sua confiança, porque sabe que é capaz de alcançar o que se propõe a fazer.

  • Torna a sua vida mais fácil: a consistência pode tornar a sua vida mais fácil, porque não precisa de preocupa-ser em tomar decisões todos os dias. Simplesmente segue os seus hábitos, o que economiza tempo e energia.

A alta performance é uma jornada para a sua vida e não uma corrida de 100 metros. A consistência, persistência e a disciplina serão sempre os seus melhores aliados.

Ao seguir essas dicas, você pode maximizar sua produtividade, ter um estilo de vida sustentável e assim alcançar os seus objetivos. Se gostou, partilhe com os seus amigos.

Fale comigo e coloque-me as suas dúvidas e dificuldades por email ou whatsapp. Estou aqui para ajudar a conquistar uma vida mais realizadora.

Edu Cirilo
Mentor
Coach de Alta Performance
Professor do DeRose Method desde 1999

@professor.cirilo

Ah, e não esqueça:

Agora é a melhor hora para começar a Viver Em Alta Performance. Aplique o que acabou de ler e transforme a sua vida positivamente. É altura de passar para o próximo nível. Acredite em si, não aceite desculpas e faça acontecer.

Fontes onde pode encontrar mais dicas sobre rotinas de alta performance.

Aqui estão algumas sugestões: