DeROSE Cirilo

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Como respirar bem em menos de 4 dias e conquistares alta performance.

Eduardo Cirilo

É possível perceber através da respiração que tu estás com ou sem energia, com ou sem ansiedade.

És capaz de parar agora por 16 segundos e observar o estado da tua respiração?

….5….

…10…

…15…

Tingeling!!!!

Como é que ela está?

Antes de me dizeres, eu gostaria que estivesses com uma respiração silenciosa e longa. Há várias razões para essa conclusão. Mais à frente explico-te isso para conseguires respirar bem em menos de 4 dias e em alta performance.

Agora, ela está curta? Sabes um dos motivos? Isso só ocorre quando a respiração está muito focada na parte de cima do corpo, o que a torna naturalmente mais rápida e curta.

É provável que até sintas falta de ar de vez em quando… um sinal clássico de que não estás a respirar como deverias.

Já alguma vez percebeste da real importância da tua respiração?

A importância

Existem 3 propósitos essenciais da respiração.

1 - levar mais oxigénio ao sangue (nutrindo as células) bem como expulsar o dióxido de carbono;

2 - regular a nossa energia vital;

3 - influenciar a mente e as emoções.

Para compreenderes esta ligação entre a respiração e o pensamento/emoção, basta observares que a tua respiração, quando estás ansioso ou irritado, é rápida e superficial. Pelo contrário, nos períodos de repouso e bem-estar a respiração tende a ser mais suave. Certo?

Assim, como o estado mental afeta a respiração, esta inevitavelmente afeta também a mente. Por essa razão, desde tempos imemoriais, que a respiração é utilizada como ponte para os estados meditativos de controle das ondas mentais.

Não gostarias de estar mais atento a cada uma dessas 3 essências e com isso expandires as tua capacidades orgânicas tanto para o corpo, quanto para as emoções e pensamentos?

Aumentar a consciência

Para dares os primeiros passos basta treinares os respiratórios do DeROSE Method que te vou indicar:

TREINO A: respiração baixa (abdominal – 60% da capacidade pulmonar)

– Fica sentado ou deitado para que as costas estejam eretas;

– Leva uma das mãos ao abdómen;

– Inspira pelas narinas e projeta o abdómen para fora dilatando-o ao máximo;

– Expira pelas narinas recolhendo o abdómen para dentro;

– Faz de 5 à 10 ciclos.

TREINO B: respiração média (30% da capacidade pulmonar)

– Semelhante ao anterior, só que agora leva as mãos ao lado das costelas;

– Mantém o abdómen levemente contraído;

– Inspira pelas narinas e expande as costelas lateralmente para distanciar as mãos uma da outra;

– Expira pelas narinas reaproximando as mãos;

– Atenção: deves movimentar o mínimo possível o abdómen e de preferência diante de um espelho para perceberes se estás a isolar o movimento.

TREINO C: respiração alta (10% da capacidade pulmonar)

– Semelhante aos exercícios anteriores, agora com uma das mãos no tórax;

– Inspira pelas narinas e projeta o tórax para frente e para o alto;

– Expira pelas narinas e esvazia o tórax;

– atenção: deves utilizar apenas o tórax. Mantém o abdómen e as costelas levemente contraídos.

Deixo-te agora uma pergunta final: Tu queres realmente usar todo o teu potencial e passar para próximo nível?

Respiração de Alta Performance

Para além das 3 técnicas que te ensinei há pouco, só precisas de aprimorar a tua respiração com as 2 dicas e o exercício respiratório que te vou explicar.

As 2 dicas:

  1. Sente mais o toque do ar nas tuas narinas;
  2. A entrada do ar não acontece por uma força feita nas narinas. É a movimentação de músculos (abdominais, intercostais e torácicos) que faz o alento ir e vir.

O exercício respiratório que te proponho é a respiração completa onde vamos somar o A+B+C (e usar 100% da capacidade pulmonar):

– Inspira pelas narinas dilatando sucessivamente o abdómen, as costelas e o tórax;

– Expira pelas narinas e solta o ar primeiro do tórax, depois das costelas e por último do abdómen;

Faz este treino com a duração de 5 minutos no 1º dia e aumenta progressivamente outros 5 minutos até chegar ao 4º dia. Com isso tens um total de 20 minutos onde já podes vivenciar uma respiração de alta performance.

As transformações serão realmente poderosas.

É fácil? Ninguém te disse que ia ser impossível mas é:

Simples e poderoso!

É o segredo da alta performance…. que para resultar deves aplicar toda a tua capacidade de concentração e coordenação, frequência e persistência.

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E agora?

Basta apenas reservares um pouco do teu dia, em todos os teus dias para este treino te levar aos resultados que pretendes, quer sejam eles para desporto, estudos ou profissão.

Toca a aplicar estas técnicas!

Quero ver-te a evoluir e tornares-te cada vez melhor no teu dia-a-dia.

Um forte abraço,

CIRILO

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Fontes de referência