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Os seis hábitos matinais que vão mudar a tua vida

Eduardo Cirilo

“Sucesso é o resultado de pequenas disciplinas realizadas diariamente com consistência ao longo do tempo”. Jim Rohn

Há cerca de seis meses escrevi um artigo intitulado: Acordar cedo e ser uma pessoa matinal com 21.2 dicas . Foi dos artigos mais lidos do nosso blog, mas nas últimas palestras que dei, entendi uma enorme curiosidade em como otimizar os hábitos matinais. Para reforçar, escrevo hoje os seis hábitos matinais que vão mudar a tua vida, baseados no livro Manhãs Milagrosas.

O que têm em comum Tim Cook, diretor da Apple, e Anna Wintour, diretora da Vogue norte-americana? A par da função, levantam-se antes do amanhecer e dedicam algum tempo da vida a si próprios antes de começar o dia de trabalho — o chamado método miracle morning.

Durante a crise económica dos EUA (conhecida como a Bolha Imobiliária, em 2007), Hal Elrod, assim como milhares de americanos, passou por fortes crises financeiras, entrando em profunda depressão. No alto da sua depressão Hal decidiu recuperar o controlo sobre a sua vida e criou o sistema do “The Miracle Morning” (Manhãs Milagrosas).

Em que consiste o método miracle morning?

Manhãs milagrosas

“Motivação é o que te faz começar, mas é o hábito que te faz continuar.” Jim Rohn

Apesar de eu ter mencionado 21.2 dicas para te tornares uma pessoa matinal, Hal Elrod não vai tão longe e em vez dos 21.2 gestos, recomenda seis hábitos para transformar a tua vida antes das oito da manhã.

“O desafio consiste em conceder-se a motivação de que necessita para madrugar e criar um dia extraordinário”, remata o coach. Só vais demorar seis minutos por dia antes do trabalho. Ora aponta:

1 - Afasta o despertador da cama

Quando o despertador toca, a maioria das pessoas é acordada de um sono profundo pelo que a ideia de sair do conforto dos lençóis é tudo menos apelativa. Logo, é perfeitamente natural que ao primeiro toque primas o botão de repetição — o famoso snooze — para dormir mais um pouco.

Está na hora de afastares o despertador da tua cama. Esta estratégia vai-te obrigar a levantares-te e a pôr o corpo em movimento”. Segundo o autor, “o movimento gera energia, pelo que o simples facto de te colocares de pé ajuda-te despertar”.

Obrigares-te a sair da cama para desligar o despertador vai aumentar o teu nível de motivação ao acordar, mesmo que te sintas sonolento.

2 - Escova os dentes

Sim, leste bem. “Nos primeiros minutos após teres despertado, ocorre uma ausência de concentração nas atividades que estão a ser realizadas. O corpo necessita de tempo para despertar”, explica Hal Elrod. Assim que te levantares para desligar o despertador deves ir para a casa de banho escovar os dentes e lavar o rosto com água. “Este simples gesto, por si só, eleva o teu nível de motivação ao despertar de 2 para 3, ou mesmo para 4”, promete o especialista em desenvolvimento pessoal.

3 - Formula as tuas intenções

Antes de adormeceres, estabelece as tuas intenções na noite anterior. Porquê? Regra geral, o primeiro pensamento da manhã corresponde ao último pensamento que tiveste antes de adormecer. Se o teu último pensamento antes de adormecer for negativo, o primeiro pensamento quando o despertador toca será negativo. “Por conseguinte, a chave consiste em tomares a decisão consciente e deliberada de criar, ativa e cuidadosamente, uma expetativa positiva para a manhã seguinte”, escreve Hal Elrod no livro. Pensa em momentos da tua vida nos quais te sentiste genuinamente empolgado ao despertar pela manhã (como no Natal, por exemplo) e pensa como é que todos os dias podem ser assim. Antes de adormeceres, estabelece as tuas intenções para acordar com motivação e entusiasmo.

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4 - Bebe um copo de água

Quantas vezes acordas cansado? É possível que precises de ingerir água assim que despertas. “É fundamental que te hidrates logo pela manhã. Após seis a oito horas sem ingerir água, é natural que te encontres medianamente desidratado. Ora, a desidratação gera fadiga”, adianta o autor de Manhãs Milagrosas. Começa por ir buscar um copo de água e bebe-o rapidamente para hidratar o corpo e a mente. Em alternativa, poderás sempre deixar um copo de água preparado à noite para beber de manhã.

5 - Veste a roupa para fazer exercício

“O exercício matinal é crucial quando se trata de maximizar o teu potencial, pois estimula o teu corpo, a tua mente e as tuas emoções, trazendo mais pujança ao teu dia”, explica o coach Hal Elrod. Não é novidade que a prática regular de exercício físico preserva a saúde e incrementa o nível de energia. Segundo a obra Manhãs Milagrosas, uma das vantagens de vestir a roupa de desporto logo quando acordas é o aumento da motivação para usufruires das vantagens do exercício antes de te embrenhares nas atividades do dia e seres dominado pelo cansaço.

6 - Começa o dia em silêncio

“Ao invés de te lançares de rompante na azáfama de um dia frenético — deixando-te engolires pelo stress e pela sensação de sobrecarga –, passa o primeiro minuto do teu dia tranquilamente sentado, num momento de silêncio intencional”, explica o autor de Manhãs Milagrosas. Segundo Elrod, o silêncio é uma das melhores maneiras de incrementares a autoconsciência e a lucidez que nos permite manter o foco nos nossos objetivos e prioridades.

Sabes agora como vais implantar estes hábitos? Continua a ler sobre como criar um hábito.

Criar um hábito

“Para fazer mudanças profundas na tua vida, precisas de inspiração ou desespero.” Anthony Robbins

Nós, cidadãos do mundo moderno, temos uma forte tendência imediatista, e queremos ver o resultado das nossas ações rapidamente, sobretudo os mais jovens – e não há nada de errado em querer fazer com que as coisas aconteçam com velocidade na nossa vida. O problema é que quando isso ocorre em excesso, essa pressa acaba por cegar e impedir de desenvolver a habilidade essencial de criar um hábito.

Essa é a habilidade essencial de “saber enxergar o valor das coisas através do tempo”.

Por exemplo, se tu te dedicares à leitura de um bom livro por 15 minutos hoje, dificilmente isso fará alguma diferença na tua vida. Mas é aqui que entra o segredo para o sucesso, o despertar do valor das coisas através do tempo que me referi antes… 15 minutos de leitura hoje não farão nenhuma diferença, mas, e se tu fizeres isso todos os dias nos próximos 12 meses?

A que tipo de pessoa tu vais ser comparado na tua versão do futuro onde tu nunca abriste um livro sequer? Como vai estar a tua vida comparada àquela onde não desenvolveste esta pequena disciplina?

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São necessários aproximadamente entre 30 a 60 dias para criar um hábito. Então junta a tua energia e motivação e enfrenta com coragem os primeiros 60 dias que serão os mais difíceis.

As fases da criação de um hábito:

  • 1º ao 10 dia – Insuportável: esta é a fase mais sofrida, enfrenta-a com garra;
  • 11º ao 20º dia – Desconfortável: nesta fase tu podes sentir desconforto, mas não desistas, continua firme porque já estás a chegar lá.
  • 21º ao 60º dia – Invencível: agora ninguém te pode parar! Daqui para a frente o hábito já está mais forte, e vai-se tornar algo natural no teu dia-a-dia.

Claro que podem acontecer recaídas, mas fica motivado para Viveres Em Alta Performance. E para isso, precisas saber os teus objetivos, as coisas que desejas alcançar, e os motivos para fazer as coisas que fazes. Por isso, fazer as coisas por fazer não funciona, as coisas que tu fazes precisam ter um propósito e tu precisas estar consciente deste propósito.

E agora?

Se gostaste, partilha o artigo, visita o meu instagram (profcirilo) ou vem visitar-me pessoalmente à minha escola para fazermos uma sessão de life coaching para Viveres Em Alta Performance.

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Toca a aplicar estes conceitos para fazer acontecer!

A alta performance é como uma semente. Quando a cultivas, ela desperta.

Algumas palmeiras crescem em três anos, outras em dez. Aquelas que não são nutridas, nunca crescem!

Um forte abraço, Cirilo

Ah, e não te esqueças

Agora é a melhor hora para começares a Viver Em Alta Performance. Aplica o que acabaste de ler e transforma a tua vida positivamente. É altura de passares para o próximo nível. Acredita em ti, não aceites desculpas e faz acontecer.

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Complementa a leitura com estas recomendações:

Fontes de referência